مازندران – آرینا خبر – رامین حسن زاده - تغییرات سبک زندگی در ایجاد و پیدایش بیماری ها می تواند تاثیر گذار باشد.
عوامل ژنتیکی در افراد خانواده قابل تغییر نیستند ولی باید بر رژیم غذایی، فعالیت بدنی، مدیریت وزن و غربالگری منظم بیماری توجه شود و به نشانه های هشداردهنده پیدایش بیماری ها با حساسیت پیگیر بود.
دیابت نوع ۲ تا حد زیادی قابل پیشگیری می باشد.
توجه آگاهانه به اصول کلی پیشگیری از بیماری ها و پیگیری درمان با مشورت با اساتید و متخصصین پزشکی در مراحل اولیه ایجاد و پیدایش بیماری ها در تمام مراحل زندگی بسیار مهم می باشد.
- تغذیه سالم و کاهش مصرف قند و شکر و مواد غذایی مانند: نوشابه، شیرینی، آبمیوههای صنعتی.
- مصرف غلات کامل به جای آرد سفید مانند: نان سبوسدار و برنج قهوهای.
- افزایش مصرف مواد غذایی فیبردار مانند: سبزیجات، میوههای کمقند و حبوبات.
- کنترل حجم وعدههای غذایی و پرهیز از پرخوری.
- انجام فعالیت بدنی منظم، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته مانند: پیادهروی و دوچرخهسواری.
- کنترل منظم وزن.
- پرهیز از مصرف سیگار و نوشیدنی های الکلی.
- مدیریت دوری از هر گونه استرس و اضطراب و ناراحتی.
- چکاپ منظم تشخیص پزشکی با نظر پزشکان متخصص.
- بررسی دورهای قند خون به ویژه اگر سابقه خانوادگی دیابت دارید.
راهکارهای خاص پیشگیری از دیابت در مراحل مختلف زندگی:
در کودکی و نوجوانی:
با ایجاد عادات غذایی سالم از کودکی به مانند مصرف کم فست فود و شیرینی.
تشویق به بازی و ورزش روزانه.
جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد.
در بزرگسالی از جوانی تا میانسالی:
توجه ویژه به دور کمر
بالای ۹۰ سانت برای زنان و ۱۰۰ سانت برای مردان خطرناک است.
پیشگیری از دیابت بارداری با تغذیه مناسب و ورزش تحت نظر پزشک.
خواب کافی - کمخوابی خطر دیابت را افزایش میدهد.
در سالمندی بالای ۶۰ سال:
حفظ فعالیت بدنی سبک اما منظم مانند پیادهروی.
مراقبت بیشتر در برابر کاهش توده عضلانی بدن.
چکاپ مکرر قند خون و فشار خون.
نکات مهم:
دیابت نوع ۱ قابل پیشگیری نیست، اما سبک زندگی سالم به کنترل آن کمک میکند.
اگر پیشدیابت و قند خون بالاتر از حد طبیعی اما نه در محدوده دیابت دارید، تغییر سبک زندگی میتواند از تبدیل آن به دیابت جلوگیری کند.
در پیدایش و ایجاد دیابت، عوامل ژنتیکی و سابقه خانوادگی نیز موثرند، بنابراین اگر اعضای خانواده دیابت دارند، هوشیاری بیشتری لازم می باشد.
با کمک و مشورت متخصصان پزشکی و با رعایت اصول پیشگیری، میتوان خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به طور چشمگیری کاهش داد.
مراجعه به پزشکان متخصص و به کار بردن نظرات تخصصی پزشکان می تواند به میزان زیادی از ابتلای افراد به بیماری دیابت جلوگیری کرده و بیماری انان را کنترل کند.
منبع کلیپ ویدئویی:
صفحه تلگرامی دانشگاه علوم پزشکی مازندران اخبار سلامت
